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按主题拆开讲:公式、假设、常见错误和实际例子。
G01
1RM 公式:Epley、Brzycki、Lombardi
三个公式、适用次数和误差来源。
指南 · Guide
G02
怎么安全测试 1RM?
热身、递增、保护者、失败保护和什么时候不该测。
指南 · Guide