GUIDE深度 · Deep dive
1RM 公式：Epley、Brzycki、Lombardi
1RM 估算公式都用“重量 × 次数”推最大重量。Epley 和 Brzycki 在 3–5 次较接近；Lombardi 更保守/激进取决于次数。高次数、单关节动作和耐力型选手误差更大。
三个公式
Epley：w × (1 + reps/30)。
Brzycki：w × 36 / (37 − reps)。
Lombardi：w × reps^0.10。
误差
超过 10 次误差明显变大。
动作幅度/停顿/借力都会影响。
常见问题
为什么三个结果不一样？
公式拟合不同人群；取平均更稳。
深蹲/卧推/硬拉同一个公式吗？
可以，但不同动作误差不同，最好用同动作数据。